辦公室族必看！改善寒背與圓肩的 4 個普拉提居家動作

都市上班族長時間對電腦、手機造成肩頸僵硬與寒背，本文用普拉提思維提供四個免器材居家動作，搭配核心發力與呼吸技巧，短時間內可緩解不良姿勢並降低長期受力不均風險，同時說明如何與重訓、戶外運動（如行山）配合，並提醒受傷時應尋求專業意見。