睡前30分鐘戒手機實踐指南：如何打破「碌電話上癮」重拾深層睡眠

在香港快節奏生活中，睡前30分鐘戒手機是一個具體可行的數碼排毒法。本文解釋藍光與資訊過載如何干擾褪黑激素，並提供簡單易行的睡前替代習慣、時間管理與專注力技巧，幫你重拾深層睡眠與精神專注。